Что полезно и чего не стоит есть на завтрак?

Ошибочным является утверждение, что завтрак должен быть легким. Подавляющее количество продуктов, которые мы привыкли есть на завтрак, могут привести к хроническим заболеваниям и даже ожирению. Как сделать завтрак не только вкусным, но и полезным для здоровья.

ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НА ЗАВТРАК

1. Магазинные хлопья, гранола и другие сухие завтраки. Они содержат большое количество сахара, через который возникают резкие перепады инсулина в крови. С той же причине следует исключить и соки.

2. Блины, вафли, печенье и круассаны, главным ингредиентом которых является рафинированное пшеничная мука, только способствуют ожирению. Эти продукты содержат в себе быстрые углеводы, поэтому уже через час возникнет чувство голода.

3. Бутерброды с мягким сливочным сыром нежелательно употреблять ежедневно из за большого количества жиров в них, они повышают уровень сердечно-сосудистых нарушений.

4. Колбасы и сосиски приносят минимум пользы. Более того, дешевые колбасные изделия содержат мясо механической обвалки - перебиты кости, хрящи, внутренности, хвосты и т.д. Регулярное употребление этих продуктов увеличивает риск онкозаболеваний.

ЧТО ПОЛЕЗНО ЕСТЬ НА ЗАВТРАК

Утром нужно есть калорийные продукты, чтобы организм смог сжечь их в течение дня.

1. Сухие магазинные завтраки лучше заменить на различные питательные каши. Злаковые обеспечат вас энергией, а сложные углеводы насытят вас на длительный период времени.

2. Вместо колбасы лучше съесть полезное мясо или рыбу, которые обеспечат организм достаточным количеством белка.

3. Вареные яйца или омлет служить прекрасной альтернативой сухим бутерброды.

4. Овощной салат с маслом подарит ощущение легкости и в то же время обеспечат необходимый уровень питательных веществ.

Сытный завтрак - это залог хорошего самочувствия, повышение работоспособности и быстрого метаболизма.